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如何增强体质?

来源:    阅读:    发布时间:2021-04-26 15:37:17


       体质强弱需要考虑的因素很多,并不是力量大、跑得快就体质强。评判自身体质好坏需要看自身免疫力高低、免疫调节能力、新陈代谢速度、身体各器官功能等等。而决定体质强弱的因素,一部分是先天基因、因素等,当然后天的锻炼、调节和改善,也能逐步增强我们的体质,大家应该做到这些:


  1、长期坚持适量运动。生命在于运动,运动是在人类发展过程中,逐步开展起来的有意识地对自己身体素质培养的各种活动。坚持运动健身,可促进血液循环,增强心肺功能,提高抗病能力,保持健康与活力。但是大家要正确选择适合自己的运动方式和运动强度,避免发生危险。

  2、注意饮食,保证营养均衡。我们从食物中获得能量、获得营养,在满足了基本需求外,就需要补充适合的营养物质,也能够逐渐增强体质。五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物,其次是植物蛋白质,水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,肉奶蛋可补充人体必需的氨基酸,蔬菜含有的水分多,维生素多,特别是纤维素多。综合来说,谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养,对健康最有益。

  3、心理问题也会影响生理健康,我们需要调节好心态。当自己情绪很差的时候,一般都会吃不好睡不香,不仅严重影响生活质量,也会增加自己患病的几率。当自己情绪差的时候,会影响到他的身体内在机能的秩序,身体机能失序,又造成他个人的不舒适感,让他更紧张,陷入恶性循环。轻则身体直冒汗,出现心悸、无力等小毛病,重则导致内分泌紊乱,给身体机能正常运行带来巨大的麻烦。

  心理问题会相对更难解决,以上的问题都需要长期、有意识地调节,最终才能起到效果。如果你身体健康的时候觉得这些都毫无用处,不采取任何行动,那么在你被疾病缠身时,健康的身体可能就会成为你难以企及的目标。

 

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