春季运动应如何健康运动？

发布时间：

2022/2/11 15:48:16

春暖花开，阳光明媚，气候宜人，所以春天是锻炼身体，增强体质的大好季节。运动方式推荐有氧运动，可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式，运动地点建议以户外为主，运动强度则以运动后周身微微汗出，心率控制在≤（170-年龄）/分，注意运动后不宜大汗淋漓，反而耗气伤津。

春季里即使是不适合运动的老年人或慢性病患者，也应该在空气清新，阳光明媚的时候，到公园、广场等宽阔的地方，晒晒太阳，舒展筋骨，用大自然的阳光为自己的阳气充电。

春光明媚，万物复苏，外出郊游踏青不仅能呼吸新鲜空气，领略自然风光，锻炼筋骨肌肉，更可以放松心情，释放压力。因此是值得提倡的运动养生方法。

此外，春季早起还提倡多伸伸懒腰。该动作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故纳新、通畅经络关节、振奋精神的作用，符合春季伸展阳气的养生规律。

注意事项

春季雾霾多，风沙大，应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前需做好准备活动，防止筋骨受伤。初春时晨练气温较低，要防止受寒感冒。郊游时除了要注意衣物保暖，还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬，以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害，最好戴好帽子和太阳镜。

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